Простые упражнения для утренней зарядки

Сделать над собой усилие и начать наконец-то заниматься спортом – задание не простое. Тем более что большинство просто не знает, какие упражнения для утренней зарядкиследует выполнять.

Конечно, тут нет какого-то единого комплекса, однако стоит знать базовые правила и рекомендации.

Основы утренней зарядки

Различают два вида зарядки – ту, что можно сделать еще лежа в постели и ту, для которой понадобиться встать.

Итак, в первом случае можно выполнять такие упражнения как «велосипед», потягивание, подъем и опускание прямых ног и прочее, что выполняется из позиции лежа.

Сама зарядка, как правило, забирает у человека минут 10-15, а потому каждое отдельное упражнение надо выполнять всего по несколько повторов. При этом всегда нужно начинать с разработки верха и заканчивать упражнениями для ног.

На счет завтрака, то он должен быть после зарядки, а перед ней можно разве что выпить один стакан воды. Он взбодрит и немного заполнит голодный желудок. Хотя делать ее при плохом самочувствии или тогда, когда голова кружиться от голода – тоже не рекомендуется.

Комплекс упражнений

Начинать необходимо с разминки шеи и плечевого сектора.

1. Первым выполните такое простое упражнение: наклоните голову вперед, назад, затем влево и вправо. Так повторите несколько раз.

2. Затем переходите к плечам. Их можно поднимать вверх и опускать вниз или разминать круговыми движениями вперед-назад.

3. Теперь можно перейти к рукам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левую руку заводим над головой и тянемся вправо, стараясь достичь максимального растяжения мышц. Затем все повторяем в обратном направлении.

4. Исходное положение то же. Только в этот раз пытаемся достать руками до носочков каждой ноги поочередно. Естественно, ноги не сгибаем в коленях.

utrennyaya-zaryadka

5. После этого можно перейти к приседаниям, стараясь присесть так, чтобы пятки не отрывались от пола.

6. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Постарайтесь достать руками до кончиков пальцев на ногах так, чтобы ноги при этом были прямыми и касались пола.

7. Если есть желание, в упражнения для утренней зарядки, можно еще добавить отжимание. Существует много вариантов, как это выполнять. А потому тот, кто не может принять упор лежа и полноценно отжаться от пола, тогда можно опереться на колени, подняв ноги вверх. С этого положения отжиматься будет куда проще. Ну и самый легкий вариант – выбрать в качестве опоры подоконник или стол, тогда данное упражнение сможет выполнить абсолютно любой человек.

utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya

8. Пожалуй, на этом можно закончить. Выполните упражнение на восстановление дыхания. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе – плавно опустите.

Вот, пожалуй, мы и составили один из возможных комплексов для выполнения утренней зарядки. Как уже говорилось, она не должна занимать много времени, а потому включение большого количества упражнений в данном случае нецелесообразно.

А для того, чтобы организм не «привык» к одному и тому же, старайтесь менять свою программу, к примеру, через две недели. Да, и полезно постепенно увеличивать нагрузку, которая со временем станет почти незаметна. Так вы сможете держать себя в тонусе и наслаждаться зарядом бодрости весь день.

Плюсы утренней зарядки в том, что она позволяет активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение, привести в тонус нервную систему, но самое главное поддерживать опорно-двигательную систему в активном состоянии и здоровье.

Кроме того, зарядка по утрам – это прекрасный способ поднять себе настроение, научиться самоорганизации и продвинуться на шаг вперед на пути к красивому телу.