Простые упражнения для стройных ног

Красивая фигура – это не только подтянутый живот и прямая спина, это еще и привлекательные ноги. Однако у некоторых женщин они выглядят далеко не так, как им того хотелось бы. От сидячей работы, малоподвижного образа жизни или наличия лишних килограмм, их ножки становятся полными и уж никак не привлекательными. Особенно это касается тех дам, кто захотел сбросить лишний вес, но «забыл» выполнить упражнения для стройных ног, в результате чего кожа на них стала дряблая и вовсе не упругая. В результате им остается спрятать их под длинными юбками или широкими брюками, что нельзя назвать правильным решением.

Чтобы они вернули свою прежнюю форму, нужно регулярно выполнять определенные физические упражнения. О них, наверно, знает каждый, просто в комплексе они дают вполне заметный результат. Рассмотрим те варианты, которые можно выполнять в домашних условиях.

vupadu nog

1. Приседание. Нет ничего проще, чтобы разогреть ножные мышцы, как использовать приседание. Его можно выполнять по-разному. Например, поставить ступни рядом и приседать так, чтобы пятки не отрывались от пола. Опуститься до максимально возможного уровня, задержаться на 2 секунды и встать.

А еще можно приседать, опираясь на стену. Так, нужно встать в исходное положение, при котором лопатки касаются стены, а ноги стоят на ширине плеч. Затем начать приседание и закончить его тогда, когда бедра станут параллельны полу (поза напоминает сидение на стульчике, только его в действительности нет). Задержаться на 5 секунд и подняться назад.

2. Махи ногами. Еще одно простое упражнение – это махи ногами. Они могут выполняться как вперед — назад так и в сторону, каждой ногой по очереди. Тем, кому трудно стоять выполнять это, можно найти себе опору в виде стола, рамки двери или любой другой поверхности. Так надо сделать по 20-30 раз левой и правой ногой за один подход.

3. Выпады. Данное упражнение выполняется так: исходное положение стоя, затем одна нога выбрасывается вперед так далеко, чтобы между бедром и голенью образовался угол в 90 градусов. Потом необходимо вернуться в исходное положение и сменить ногу. Так повторить по 20 раз за один раз.

4. «Ножницы». Это очень легкое и в тоже время сложное упражнение, выполняется из позиции лежа. Две ровные ноги поднимаются над полом на определенное расстояние (желательно под углом 45 градусов) и имитируют движение ножниц. При этом руки лежат вдоль туловища.

5. Подъемы ног. После предыдущего упражнения лучше всего перейти на подъемы ног. Для этого необходимо лечь на бок и поднимать вверху ту ногу, которая оказалась сверху. Для наилучшего результата необходимо поднимать ногу так максимально высоко, как только возможно, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Для начала будет достаточно по 10 упражнений на каждую ногу.

Этот комплекс стоит выполнять ежедневно, если это невозможно, то хотя бы три раза в неделю. Он может заменить утреннюю зарядку или стать простой разминкой в обеденный перерыв.

podjemu nog

Упражнения для стройных ног будут оказывать наилучший эффект только тогда, когда они будут сопровождаться соблюдением правильной диеты. Также важно приучить себя много ходить, возможно, ездить на велосипеде. Кстати последнее очень хорошо сказывается на укреплении икроножных мышц.

Дополнительными мерами могут стать контрастный душ или проведение антицеллюлитного массажа. Но это уже при желании.

Если следовать всем вышеописанным указаниям, то за две недели можно добиться значительных результатов. А если эффект не будет так заметен, не беда, в тренировках главное регулярность и мало помалу ножки обязательно обретут стройность.