Правильное спортивное питание: что это такое и зачем?

При интенсивных занятиях спортом перед любым человеком встает вопрос: как обеспечить себе высокую норму калорий, которая необходима им для того чтобы нарастить мышечную массу и при этом сохранить нормальную рабочую активность. Ответ на него один – соблюдать правильное спортивное питание.

Что такое спортивное питание?

Под этим термином подразумевают специальные пищевые добавки, которые обеспечивают организм спортсмена всеми необходимыми ему элементами: белками, углеводами, жирами и витаминами.

Все добавки делятся на те, что: добавляют мышечную массу, способствуют похудению и улучшают общий обмен веществ.

sportivnue dobavki

Диетические добавки

Так, для того, чтобы ваша фигура приобрела красивый внешний вид и на ней появились привлекательные рельефные линии, стоит помнить о том, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Он содержится в таких добавках как протеин и гейнер. Кроме того, последний также содержит большое количество углеводов, а потому прекрасно восстанавливает силы после тренировки.

Креатин – понадобится для того, чтоб увеличить свою силу во время тренировок.

Помимо всего прочего не нужно забывать и про аминокислоты. Как известно, они являются строительными элементами для белков, а потому являются очень необходимыми в организме.

Женщинам особенно рекомендовано употреблять специальные протеиновые коктейли, которые обеспечивают лучшую усвояемость белков. В результате мышцы получают все, что им нужно для развития, тогда как жир вовсе не накапливается.

Как правильно подобрать диетические добавки?

Если вы только недавно решили серьезно заниматься спортом, лучше проконсультируйтесь по этому поводу с тренером или диетологом. Он определит ваши индивидуальные потребности и укажет, что именно вам можно принимать. Ведь подобных добавок существует большое количество, и самому в них очень трудно разобраться.

Что еще входит в понятие спортивное питание?

Чаще всего, под этим названием понимают не только употребление специальных веществ, но и введение особенного рациона питания. Так в день нужно кушать по 5-6 раз мелкими порциями. При этом важно соблюдать баланс всех потребляемых продуктов, который не должен быть меньшим, чем требуется.

pravilnoe pitanie

В противном случае, активные тренировки покажутся вам изнурительными, вы начнете ощущать неимоверное физическое утомление и, в результате, не будете получать тех позитивных эмоций от тренировок, которые должны быть.

Кому нельзя принимать пищевые добавки?

Когда речь идет именно о спортивных пищевых добавках, нужно знать, что некоторые из них запрещены людям, имеющих проблемы с почками, также они не всегда подходят аллергикам и абсолютно противопоказаны тем, кто имеет индивидуальную непереносимость того или иного компонента.

Побочные эффекты

Как и все препараты, спортивные добавки также обладают рядом побочных эффектов. Они вполне стандартны: тошнота, головокружение, диарея и прочие расстройства организма.

Чтобы всего этого избежать, сначала их надо принимать по чуть-чуть (чтобы проверить свою реакцию), и только потом увеличить дозу. Все это доказывает, что без специалиста в этом вопросе тут не обойтись.

Вообще, решение о переходе на здоровый образ жизни – это очень сложное решение. Так как тут надо в корне поменять все свои привычки, научиться готовить полезные продукты, вести правильное спортивное питание, отказаться от вредных привычек и еще очень много чего.

А по поводу пищевых добавок, хочется добавить, что они абсолютно безвредные для организма, если куплены у известного производителя и принимаются согласно всем правилам.