Основные правила занятия фитнесом

В наше время фитнес – это один из самых популярных способов среди женщин привести свою фигуру в порядок. Им занимается чуть ли не каждая третья девушка, а потому объяснять что это такое вряд ли необходимо.

Однако далеко не все из них могут сказать, что тренировки дали какой-то результат. Можно проходить на занятия фитнесом месяц или два и так и не почувствовать особых изменений, особенно в весе.

Такая ситуация знакома большинству, а ее причиной является то, что девушки видимо, допустили какие-то ошибки. Вполне возможно, что они по незнанию сделали что-то не так, а потому видимого результата как бы и нет.

Как в любом виде спорта или в любой диете, в фитнесе тоже есть свои правила, строгое следование которым является залогом успеха.zanyatiya-fitnesom

Правило №1. Ходить на занятия регулярно. Это всем известное и очень простое условие в действительности очень сложно выполнить. Новички, как правило, еще не могут втянуться в новый ритм жизни и после нескольких дней непрерывных тренировок, начинают увиливать. То у них болит голова, то все мышцы ноют, то еще что-то мешает посетить спортзал. А фитнес рассчитан на то, что им будут заниматься регулярно и только тогда тренер сможет гарантировать положительные изменения.

Правило №2. Соблюдать правильный режим питания. Это касается как приема пищи до, так и после тренировки. Так, важно не заниматься на голодный желудок и тем более, не стоит приходить сразу же после ужина. Во всем должен быт баланс.

К тому же очень важно следить за своим рационом на протяжении всего дня. В еде должно быть много белковых продуктов и углеводов, которые нужны для наращивания мышечной массы.

Кроме того, нужно следить за достаточным потреблением воды, которая быстро выходит из организма во время интенсивных нагрузок. Более подробно о питании можно прочитать в этой статье.

Привило №3. Выбрать правильную нагрузку. Тот, кто только начал заниматься фитнесом, а порой и тот, кто уже не первый раз посещает подобный курс, может выбрать себе недостаточный уровень нагрузки, который никак не будет отражаться на фигуре. Для каждого человека он свой, поскольку все мы индивидуальны, но он обязательно должен быть достаточным.

Определить это можно по своему самочувствию после занятий. Так, если мышцы начинают болеть – это свидетельствует о том, что процесс пошел.

voda vo vremya trenirovki

Конечно, перегружать себя тоже нельзя. Любое упражнение необходимо делать до ощущения тяжести, но не до полного изнеможения. Если организм начинает сигнализировать что это все, предел его возможностей, значит, есть смысл остановиться и передохнуть.

Правило №4. Менять программу упражнений. Человек способен привыкнуть ко всему, в том числе и к определенным физическим нагрузкам. Во время фитнеса женщине предлагается много разных вариантов упражнений. Одни из них выполняются с помощью силовых тренажеров, другие – с помощью кардиотренажеров. К первым относятся штанги, гантели и тому подобное, а к другим – орбитрек, беговая дорожка или велотренажер.

Так, тренерами было замечено, что постоянное выполнение одних и тех же действий вызывает адаптацию организма, а потому со временем эффективность занятий снижается. Поэтому очень важно время от времени менять свою программу на новую, что позволит задействовать другие мышцы и внести хоть какое-то разнообразие в регулярные тренировки.

Правило №5. Нагрузку увеличивать постепенно. Как уже говорилось, правильно подобранный темп занятий – это очень важное условие. Но чем дольше занимается человек, тем легче ему даются те или иные упражнения. То есть в силу вступает то же самое привыкание. Поэтому не нужно бояться увеличивать нагрузку с течением времени.

Правило№6. Растяжка обязательно должна стать заключительным этапом тренировки. Многие специалисты говорят, что после занятий фитнесом, вернее при их окончании, важно всегда выполнять растяжку. Это позволит расслабить мышцы и частично снять болевые ощущения, которые остаются после интенсивных занятий.

neobxodimue rastyagki

Правило №7. Не заставлять себя. Порой наше самочувствие находится не на самой высокой отметке, и зачастую оно связано с состоянием нашего здоровья. Если есть какие-то проблемы, острое заболевание или другие воспалительные процессы в организме, то стоит обратиться к врачу, нежели терпеть и сквозь зубы выполнять упражнения. Толку от таких занятий будет мало, да и состояние может только ухудшиться.

Правило №8. Не ждать мгновенных результатов. Самая большая ошибка предполагать, что после недельных занятий фитнесом фигура вдруг станет спортивной и подтянутой. Этот процесс не такой быстрый, как кажется, а потому не нужно уже через несколько дней выискивать перед зеркалом вдруг образовавшиеся кубики пресса или что-то в этом роде. Дайте себе время, и однажды, вы будете приятно удивлены, увидев свое отражение.

Удачных занятий!