Что такое стретчинг: его польза и правила выполнения

В мире существует масса методик, направленных на укрепление мышц тела и улучшение его физического состояния. Сегодня мы поговорим о том, что такое стретчинг и как правильно его выполнять.

Само название произошло от английского слова, и в переводе на русский, означает «растяжка». С ней знаком каждый с детского возраста, ведь этот элемент физических упражнений обязательно включен в каждый урок физкультуры.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на постепенную растяжку всех мышц организма, а также включает разработку сухожилий и связок.

chto_takoe_stretching

Польза стретчинга

Растяжка мышц благоприятно сказывается на многих системах организма, позволяя человеку улучшить свое здоровье.

Так, увлечение стретчиногом позволяет максимально расслабить все мышцы, вернуть им пластичность, забыть о тех зонах, где они всегда были напряжены. В результате тело становится гибким, а походка — грациозной.

Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, знают, что такое мышечные боли. А эта система позволяет забыть о них на длительное время (если не прекращать заниматься).

Кроме того, как и любые физические упражнения, стретчинг способствует активному разгону крови по организму, что ликвидирует разнообразные застойные явления в тканях и органах.

Говорят, что женщинам он особо полезен, потому что избавляет от болей во время менструального цикла. Это связано с особенностями биологического строения их тела.

Также давно известная методика пользуется спросом у тех, кто хочет вылечиться или предотвратить развитие остеопороза, гипокинезии и прочих заболеваний суглобов.

Ежедневное выполнение растяжки является хорошей профилактикой переломов и случайных повреждений соединительных тканей. Человек, который следит за состоянием своего тела, имеет намного меньше шансов получить серьезные травмы, нежели тот, кто ничего не делает.

stretching_strongbody

Правила выполнения

Перед началом выполнения любых упражнений, необходимо знать, что в первую очередь организм нужно разогреть. Это можно сделать с помощью легких движений, к примеру, прыжков, аэробики или танцевальных па.

Немаловажно и то, как человек дышит во время выполнения каждого упражнения. Так, растягивать мышцы нужно только на выдохе.

Золотое правило стретчинга: все выполнять медленно, но правильно. Не надо с первого же раза заставлять себя выполнять то, что еще не по силам и тянуть мышцы до того, пока они не разорвутся. Будет намного эффективнее, если при растяжке следить за тем, чтобы постоянно чувствовался комфорт, но ни коем случае не боль. И при этом все нужно делать без рывков, плавными движениями.

Любое упражнение желательно делать так, чтобы можно было удержаться в определенной позе от 10 до 30 секунд. Только так мышцы начнут приобретать эластичность и привыкать к разнообразным нагрузкам.

Во время выполнения растяжки, тренера советуют концентрировать свое внимание именно на ту, группу мышц, которая в данный момент задействована.

Максимальное время одного занятия по стретчингу это 30 минут. Оно может быть основной программой тренировки или быть подкреплено еще рядом других комплексов.

zanyatie stretchingom

Упражнения

В качестве примера упражнения с названием стретчинг, можно привести много уже известных нам поз. Ведь, как мы уже говорили, растяжки уже давно включены в программы разнообразных видов спорта или фитнеса.

Наверное, многим знакомо вот это: сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Замкнув руки в замок на затылке, постарайтесь корпусом дотянуться до правого колена. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, и возвратитесь в исходное положение. Так повторите по 6 раз в каждую сторону поочередно.

В школе наверняка все делали и вот такое: встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Втяните живот и выпрямите грудную клетку. После этого правую руку положите на бедро правой ноги, а левую руку поднимите высокого над головой и тянитесь ею в правую сторону на максимально возможное расстояние. Задержаться в крайней позиции на 15 секунд. Затем выполнить все то же самое, только в обратную сторону.

Точно так же можно растягивать и шейные мышцы. К примеру, в позиции стоя или сидя, можно повернуть голову вправо так сильно, насколько это возможно. Оставаться в этом положении секунд 5, а потом повернуть голову влево до упора.

Еще одно упражнение из серии стретчинг. Встаньте спиной к стене и обопритесь об нее ладонями. Начинайте приседать, немного скользя руками вниз пока не почувствует максимально возможный упор. Оставайтесь в таком положении так долго, как вам это позволяют собственные силы, и медленно поднимайтесь вверх.

Как видно, все перечисленное действительно нам известно и это вовсе не секретная методика. Несомненным ее плюсом есть то, что комплекс упражнений на растяжку вовсе не сложен и его могут выполнять абсолютно разные люди вне зависимости от возраста. К тому же его легко делать и дома, что позволяет выбрать для себя максимально удобное время для занятий.

Яндекс.Метрика